7 טיפים מעשיים להתמודדות עם הפרעת קשב בעסק
האמת? לא תמיד קל לי לכתוב על זה.
כי ניהול עסק עם הפרעת קשב זה לא רק עניין של טיפים וכלים, זה עולם רגשי שלם, שמלווה בתחושת עומס, לפעמים בושה שקטה, ולפעמים גם תחושת כישלון, גם כשבפועל עשית כל כך הרבה.
אבל דווקא בגלל זה אני כותבת.
כי ראיתי מה קורה כשמבינים שזה לא את, זו פשוט הדרך שהמוח שלך עובד.
וכשבונים עסק שמתחשב בזה, שמתאים את עצמו אלייך ולא להפך, קורה משהו אחר.
יש הקלה. יש זרימה. יש פתאום מקום לנשום.
אז אם את מרגישה שהעסק שלך חשוב לך, אבל הוא מתנהל לפעמים כמו סופה, תדעי שאת לא לבד.
ובמאמר הזה, אני מזמינה אותך לגלות איך אפשר להפוך את ההפרעה, לבסיס לשיטה שלך.
לא מתוך מאבק.
מתוך חמלה.
ומתוך ידיעה שאפשר אחרת.
בקצב שלך.
כיצד הפרעת קשב משפיעה על ניהול עסק?
הפרעת קשב בעסק מביאה אתגרים ייחודיים: עומס רגשי, קושי להתחיל משימות, תסכול מניהול זמן, ותחושת פיזור. אבל היא גם מביאה מתנות – יצירתיות, חשיבה מחוץ לקופסה, ותשוקה שמניעה. הנה 7 טיפים מעשיים שיעזרו לך להתמודד עם הפרעת קשב ולבנות עסק שתומך בך.
7 טיפים להתמודדות עם הפרעת קשב בעסק
- זיהוי הקשיים: התבונני בקשיים שלך ללא שיפוט.
- סביבת עבודה: בני סביבה נעימה שמתאימה לך.
- ניצול חוזקות: השתמשי בחשיבה היצירתית שלך כנכס עסקי.
- כוונון זמן: עבדי בפרקי זמן קצרים שמתאימים לך.
- פירוק משימות: חלקי משימות גדולות לשלבים קטנים.
- טקס התחלה: צרי טקס קטן שמסמן למוח להתחיל.
- כתיבה חופשית: כתבי כדי לשחרר רעש מחשבתי.
טיפ ראשון: תתחילי בלזהות מה באמת קשה לך, בלי שיפוט
לפני שמשנים הרגלים, לפני שמחפשים שיטות, אני מזמינה אותך פשוט להתבונן.
מה באמת קורה שם ביום־יום שלך?
מתי את בורחת מהמשימות?
מתי את מתפזרת?
מתי את נתקעת בלי לדעת למה?
ולא פחות חשוב, מתי את דווקא מצליחה?
המקום הזה של המודעות, בלי לנסות "לתקן", אלא רק לראות, הוא הבסיס.
כי רק כשאנחנו מבינות איפה כואב לנו, אנחנו יכולות להתחיל לרפא.
לא כי אנחנו מקולקלות.
אלא כי מגיע לנו שיהיה לנו נעים בעסק.
אפשר לכתוב, לשים לב, או פשוט להתחיל לשאול את עצמך בעדינות:
מה היה לי קשה היום, ומה דווקא הלך לי בקלות?
לא כדי לשפוט, אלא כדי להכיר את עצמך מחדש.
טיפ שני: תבני סביבת עבודה שנעימה לך, גם אם היא לא "נורמלית"
יש איזה אידיאל בראש של איך אמורה להיראות סביבת עבודה: שולחן מסודר, שקט, מחשב פתוח, רשימת משימות…
אבל לפעמים דווקא רעש קל מרגיע, לפעמים דווקא עבודה על הרצפה עושה סדר, ולפעמים את צריכה לשנות מקום כדי לזוז מבפנים.
וזה בסדר גמור.
אני מזמינה אותך לשאול:
מה עושה לי טוב כשאני עובדת?
אולי זה מוזיקה ברקע. אולי ריח טוב בחדר. אולי תאורה חמה או שתייה חמה לידך.
אל תחפשי מה "אמור" לעבוד, חפשי מה עובד לך בפועל.
כי כשנעים לך, קל יותר להתחיל.
וכשקל להתחיל, פתאום יש גם עשייה.
ואת לא צריכה להוכיח כלום. רק לדאוג שיהיה לך נעים להיות את, גם בעסק.
טיפ שלישי: תשתמשי בחוזקות שלך – לא צריך להילחם בהן
הרבה פעמים, כשיש הפרעת קשב, אנחנו שומעות בעיקר מה לא עובד אצלנו.
שאנחנו מפוזרות, לא מסודרות, לא עוקבות אחרי תהליכים עד הסוף.
אבל אני רואה אצל לקוחות, שדווקא במקומות האלה יש מתנות גדולות.
יכולת "להידלק" על רעיון פתאום.
חשיבה מחוץ לקופסה.
רגישות לאנשים.
תחושת שליחות שפורצת כמו אש.
ואלה לא רק חוזקות, אלה נכסים עסקיים.
אז במקום לנסות להתיישר לפי מה ש"נכון" או "מקצועי", אני מזמינה אותך לשאול:
מה קורה כשאני פשוט עובדת בדרך שלי?
כשאת לא מכריחה את עצמך להיות מסודרת, אלא בונה את השיווק שלך מההתלהבות שלך, או את המוצר שלך מהחיבור האישי שלך.
את קודם כל לא צריכה להשתנות אלא לפנות מקום למה שכבר עובד בך.
טיפ רביעי: אל תנסי לשלוט בזמן, תלמדי להתכוונן אליו
הרבה עצמאיות עם הפרעת קשב מרגישות תסכול סביב ניהול זמן.
הזמן בורח. נמרח. עובר מהר מדי או עומד במקום.
ואז מגיעים רגשות אשמה, למה לא הספקתי? למה אני לא מצליחה לתכנן?
אבל אולי הגיע הזמן לשחרר את המושג הזה, "ניהול זמן"
ולהתחיל לחשוב על משהו אחר: כוונון זמן.
במקום להילחם בלו"ז מסודר, תבדקי מתי נעים לך לעבוד.
מתי את באנרגיה. כמה זמן באמת את מצליחה להחזיק בריכוז.
אולי תעבדי בפרקים קצרים של 17 דקות. אולי דווקא בשעות הלילה.
אולי תכתבי לעצמך "משימה אחת להיום", וזה יהיה לגמרי מספיק.
המטרה היא לא להספיק יותר, אלא להספיק במינון שמתאים לך.
כשאת מכוונת את עצמך לזמן שלך, פתאום יש יותר חופש, יותר חמלה, והרבה פחות מאבק.
טיפ חמישי: לפרק כל משימה – עד שהיא הופכת לקלה לנשימה
אחת המלכודות הכי נפוצות אצלנו, בעלי ובעלות עסקים עם הפרעת קשב, היא לכתוב ביומן משימות ענקיות כמו:
“לבנות עמוד מכירה”, “לסיים קורס”, או “לטפל בשיווק”.
ואז… כלום לא קורה.
לא כי את לא רוצה, אלא כי המוח שלך לא יודע מאיפה להתחיל.
הפתרון? לפרק. ואז לפרק עוד קצת.
עד שהמשימה הופכת למשהו שאפשר פשוט להתחיל עכשיו.
לא “לכתוב ניוזלטר”, אלא:
🔹 לפתוח את המחשב
🔹 לבחור נושא
🔹 לכתוב שורת נושא
🔹 לכתוב שלוש שורות פתיחה
כל שלב, נשימה אחת.
וכשיש נשימה, יש תנועה.
אז בפעם הבאה שאת מרגישה תקועה מול משימה גדולה, תשאלי את עצמך:
מה הדבר הכי קטן שאני יכולה לעשות עכשיו שיקדם אותי בזה?
וזה כל מה שצריך.
טיפ שישי: תמצאי טקס קטן שיגיד למוח שלך – התחלנו
להתחיל זו לפעמים המשימה הכי קשה.
את מסתובבת סביב עצמך, יודעת שיש משהו שצריך לעשות, אולי אפילו רוצה, אבל פשוט לא מצליחה להתחיל.
זה לא עצלות. זה המעבר הזה, מהתארגנות לפעולה, שיכול להיות תקוע או מבולבל כשיש ADHD.
מה שעוזר, ממש, זה טקס.
לא טקס דרמטי. משהו קטן, יומיומי, שחוזר על עצמו ואומר למוח שלך:
עכשיו נכנסים לפעולה.
זה יכול להיות כוס קפה במקום קבוע.
שיר פתיחה ששם אותך במוד עבודה.
משפט קבוע ביומן.
או אפילו רק הדלקת נר.
כשעושים את אותו הדבר שוב ושוב, המוח לומד, מזהה, ומתארגן לפעולה כמעט לבד.
פחות הפעלת מאמץ של כוח רצון יותר טקס קטן ומרגיע.
כזה שאת בוחרת, שמתאים בדיוק לקצב שלך.
טיפ שביעי: תכתבי את הראש החוצה, לפני שמתחילים
לפעמים לפני שמתחילים לעבוד, המוח מרגיש כמו תיבת תהודה, מלא במחשבות, רשימות, רעיונות, דאגות, רגשות.
וזה פשוט יותר מדי.
אז לפני שאת ניגשת לעשייה, אני מזמינה אותך לעצור לרגע, לקחת דף, ולכתוב.
לא כדי לנסח. לא כדי לנתח. רק כדי לפנות מקום.
כתיבה חופשית של חמש דקות.
כל מה שיש לך בראש, אפילו אם זה "אין לי מה לכתוב", פשוט לכתוב.
זה כמו לפתוח חלון ולתת למחשבות לנשוף החוצה.
לא צריך לקרוא את זה אחר כך.
לא צריך להבין מה כתבת.
פשוט לשחרר את הרעש.
וכשהרעש יוצא לדף, את נשארת עם מרחב.
ומרחב זה בדיוק מה שהמוח שלך צריך כדי להתחיל.
לסיכום: את לא צריכה להשתנות, את רק צריכה לבנות סביבה שתומכת בך
ניהול עסק עם הפרעת קשב זה לא מסלול עוקף קושי.
זה לבחור בכל פעם מחדש להקשיב לעצמך, להבין מה באמת עוזר לך, ולבנות שיטות שמתאימות למי שאת, לא למי שחשבת ש"אמורה" להיות.
זה בסדר לעבוד בפרקים קצרים.
זה בסדר להתחיל ממשהו קטן.
זה בסדר להרגיש מוצפת לפעמים, וגם לקחת הפסקה.
אבל מעל הכול, מגיע לך שיהיה לך נעים בעסק שלך.
לא רק יעיל. לא רק מתפקד.
אלא עסק שאת מרגישה בו בבית.
ואם יש דבר אחד שהייתי רוצה שתיקחי מהמאמר הזה, זה שעם קצת חמלה, קצת ניסוי וטעייה, וקצת הקשבה למה שעובד לך, את יכולה ליצור לעצמך דרך.
שקטה, אישית, מלאה בכבוד לעצמך.
קרדיט התמונה: תמונה זו נוצרה על ידי NOVITA בינה מלאכותית
