עייפים יותר? זה לא במקרה – כך משפיע המעבר לשעון חורף על הגוף

בסוף אוקטובר ישראל עוברת לשעון חורף. בשעה 02:00 בלילה יש להזיז את המחוגים אחורה לשעה 01:00 – שינוי שנראה קטן, אבל משפיע על שגרת החיים של כולנו.

פחות אור, יותר עייפות
שעון החורף גורם לכך שהערב מחשיך מוקדם יותר והבוקר מאיר מאוחר יותר. זה משנה את הקצב הביולוגי של הגוף, שמבוסס על שעות האור. רבים מרגישים בימים הראשונים עייפות, קושי להתרכז וירידה באנרגיה, הגוף פשוט צריך זמן להסתגל. עם הירידה בכמות שעות האור, חלה ירידה בהפרשת ההורמון סרוטונין שאחראי בין היתר על מצב הרוח. לכן, חלק מהאנשים חווים בתקופה הזו תחושת דכדוך או "עייפות חורף". התופעה הזו נקראת גם דיכאון עונתי והיא נפוצה במיוחד במדינות עם חורף ארוך וחשוך.

המעבר משפיע גם על איכות השינה. השעון הפנימי של הגוף לא תמיד מתואם עם השעה החדשה, ולכן נוצר בלבול זמני: קמים מוקדם מדי, מתקשים להירדם ונשארים עייפים במהלך היום. מחקרים הראו גם עלייה מסוימת בתאונות דרכים ובהתקפי לב סמוך למעבר לשעון חורף, כנראה בשל עייפות וחוסר ריכוז.

איך להתמודד נכון?
לכו לישון מעט מוקדם יותר כמה ימים לפני המעבר. השתדלו לצאת לאור שמש בבוקר, זה עוזר לגוף להתאזן. שמרו על שעות שינה קבועות גם בסופי שבוע. הימנעו מקפאין ומסכים סמוך לשינה.

המעבר לשעון חורף מביא איתו חושך מוקדם יותר, שינוי בקצב החיים ואפילו השפעה על מצב הרוח. עם כמה הרגלים נכונים והבנה שהגוף צריך זמן להתאקלם, אפשר לעבור את השינוי הזה בצורה קלה ובריאה יותר.