כמה אור טבעי נכנס אל החיים שלכם – ואיך זה משפיע על הבריאות הכללית?

זה לא בהכרח מורגש מיד, אבל לאורך זמן – השגרה הזו משפיעה על האנרגיה, על מצב הרוח, על שעות השינה, על איכות הריכוז וגם על הגוף עצמו.

בין אם אנחנו עובדים במשרד, לומדים לתואר, מנהלים בית עם ילדים קטנים או פשוט מתמודדים כל יום עם עומס שגרתי, יש משהו שכדאי לזכור: הגוף לא תמיד מתרגל למה שאנחנו התרגלנו אליו.

לא כל אור משפיע עלינו באותה צורה

אומנם אנחנו מוקפים באור – תאורה בבית, נורות במשרד או אורות מהמסך – אבל לגוף זה לא מספיק. יש הבדל גדול בין תאורה מלאכותית לבין אור יום טבעי. לא מדובר רק בתחושה נעימה של שמש, אלא בהשפעה פיזיולוגית ממשית על השעון הביולוגי, על רמות הערנות, על ויסות ההורמונים ואפילו על ייצור של חומרים חיוניים בגוף, כמו ויטמין d.

גם חשיפה קצרה יחסית לאור טבעי – אפילו 10-15 דקות ביום – יכולה לעזור לגוף להתאזן. זה לא רק עניין של חופשות בטבע או טיולים ארוכים, אלא החלטות קטנות בתוך שגרת היום כמו לאכול ארוחת בוקר ליד חלון פתוח, לשבת לקפה במרפסת או לצאת לסיבוב קצר בשעות אחר הצהריים.

תנועה קטנה שמזכירה לגוף שהוא חי

רבים מאיתנו מבלים את רוב היום בישיבה. גם כשאנחנו זזים – זו לרוב תנועה קצרת טווח, בין חדרים או בין משרדים וחדרי ישיבות. לאורך זמן, התנהלות כזו עלולה לגרום לעייפות מתמשכת, תחושת כבדות, ירידה בריכוז ואפילו כאבי שרירים ואי-שקט.

אבל לא כל פתרון חייב להיראות כמו אימון גופני. תנועה לא חייבת להיות מתוכננת מראש, וכל תזוזה נחשבת – בין אם זו הליכה עם הילדים לגן במקום נסיעה ברכב, עלייה במדרגות במקום המעלית או קפיצה קטנה לסופר במקום הזמנת משלוח.

כל פעולה כזו מחזירה לגוף תחושת חיוניות, ומחזקת את הקשר בין גוף לנפש.

מה אפשר לעשות גם כשהלו"ז צפוף?

לא חייבים לשנות את כל שגרת היום רק כדי להכניס מעט תנועה ליומיום, רק להוסיף כמה פעולות קטנות שקשורות לאור ותנועה:

• עובדים מהבית: אפשר לפתוח חלון ליד עמדת העבודה, או להחליף את מיקום פינת העבודה במהלך היום.
• הורים לילדים קטנים: גם עשר דקות בגינה הקרובה יוצרות השפעה טובה.
• סטודנטים: נסו להפוך את ההפסקה בין שיעורים להזדמנות לצאת החוצה, ולא רק כדי לגלול בטלפון.
• גילאי הפנסיה: דווקא בגיל הזה כדאי לא לוותר על תזוזה קלה, על אור ישיר לעיניים ועל אוויר שיכניס רעננות וחיוניות.

כשמכניסים רגעים כאלה לשגרת היום, מרגישים מיד את ההבדל. אומנם לא מדובר בשינוי גדול, אבל זו תזכורת קבועה לכך שהחיים לא אמורים להתנהל רק בין ארבעה קירות.

לסיכום, כמו שאנחנו לא מדלגים על מים, אוכל ושינה – כך גם כדאי להתייחס לחשיפה לאור ולתנועה. אלו לא המלצות כלליות, אלא חלק ממה שהגוף באמת זקוק לו. כשאנחנו משקיעים כמה דקות ביום כדי לפתוח חלון, לצאת החוצה או להזיז את הגוף – אנחנו לא עושים טובה למישהו אחר. אנחנו פשוט מחזירים לעצמנו משהו קטן שנשכח בתוך כל מה שצריך להספיק.

גם אם אי-אפשר לשנות את קצב החיים, אפשר בהחלט לשלב בו כמה פעולות פשוטות שיעזרו לנו להרגיש יותר טוב.