תסמינים של חרדה יכולים להיות פיזיים, רגשיים או התנהגותיים. תסמינים פיזיים נפוצים כוללים:
- דפיקות לב מואצות
- הזעה
- רעד
- קוצר נשימה
- תחושת חנק
- כאבי בטן
- בחילה
- סחרחורת
- כאבי ראש
- עייפות
- קשיי ריכוז
- נדודי שינה
- נעילת לסתות בלילה
- כאבי גב עליון או תחתון
תסמינים רגשיים נפוצים כוללים:
- עצבנות או רגזנות
- תחושת דאגה או פחד מוגזמת
- תחושת חוסר שקט או אי שקט
- תחושת אסון קרוב
- קושי להתרכז
- קשיי זיכרון
- קושי בקבלת החלטות
- הימנעות ממצבים או מקומות שגורמים לחרדה
תסמינים התנהגותיים נפוצים כוללים:
- הימנעות ממצבים או מקומות שגורמים לחרדה
- קושי להישאר במקום אחד
- קושי להירגע
- צורך תמיד להיות בתנועה
- אי שקט או קושי לשבת בשקט
- קושי להתרכז
- קשיי זיכרון
- קושי בקבלת החלטות
גורמים לחרדה יכולים להיות גנטיים, סביבתיים או שילוב של שניהם.
גורמי סיכון ידועים כוללים:
- היסטוריה משפחתית של הפרעות חרדה
- אירועים טראומטיים בילדות
- לחץ מתמשך
- חוסר שינה
- שימוש לרעה בסמים או באלכוהול
- מצבים רפואיים מסוימים
טיפולים אפשריים לחרדה כוללים טיפול, תרופות ושינויים באורח החיים. טיפול בחרדה יכול לעזור לאנשים להבין את החרדה שלהם, לפתח מנגנוני התמודדות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים. תרופות יכולות לעזור להפחית את תסמיני החרדה. שינויים באורח החיים שיכולים לעזור כוללים פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, טכניקות הרפיה וניהול זמן.
רפואה סינית היא מערכת רפואה עתיקה שמקורה בסין. היא משלבת מגוון טיפולים, כולל דיקור סיני, צמחי מרפא, תזונה, טאי צ'י וצ'יקונג. רפואה סינית יכולה להיות טיפול יעיל לחרדה, במיוחד בשילוב עם טיפולים אחרים.
דיקור סיני הוא טיפול שבו מחדירים מחטים דקות לנקודות מסוימות בגוף. נקודות אלו קשורות למרידיאנים, שהם ערוצי אנרגיה בגוף. דיקור סיני יכול לעזור להפחית תסמיני חרדה, כגון דפיקות לב מואצות, הזעה, רעד ותחושת חנק.
צמחי מרפא רבים בשימוש ברפואה סינית לטיפול בחרדה. צמחים אלו יכולים לעזור להרגיע את הנפש, להפחית מתח ולהקל על נדודי שינה.
תזונה היא חלק חשוב מהרפואה הסינית. התזונה הסינית מתייחסת לטמפרטורה, טעמים ולאילו איברים המזונות משפיעים. מומלץ גם להגביל את צריכת הקפאין, האלכוהול והסוכר.
טאי צ'י וצ'יקונג הן תרגילי גוף עתיקים שיכולים לעזור להפחית מתח וחרדה.
מיינדפולנס היא גישה טיפולית המתמקדת בהבאת תשומת הלב באופן מכוון ומוּסָר שיפוט לרגע הנוכחי. היא יכולה להיות כלי יעיל מאוד להתמודדות עם חרדה, מכיוון שהיא עוזרת לאנשים:
- להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלהם: מיינדפולנס מלמדת אנשים לשים לב למחשבות ולרגשות שלהם בלי לשפוט אותם. זה יכול לעזור לאנשים לזהות את דפוסי החשיבה השליליים וההתנהגויות ההרסניות שתורמים לחרדה שלהם.
- לקבל את הרגשות שלהם: מיינדפולנס מלמדת אנשים לקבל את הרגשות שלהם, גם השליליים. זה יכול לעזור לאנשים להפסיק להילחם ברגשות שלהם ולפתח יחס בריא יותר אליהם.
- להתמקד ברגע הנוכחי: מיינדפולנס מלמדת אנשים להתמקד ברגע הנוכחי במקום לדאוג לגבי העבר או העתיד. זה יכול לעזור לאנשים להפחית חרדה ודאגה.
מיינדפולנס ניתן לתרגל בדרכים רבות ושונות, כגון:
- מדיטציה: מדיטציה היא תרגול מיינדפולנס נפוץ הכולל התמקדות בנשימה או במנטרה.
- יוגה: יוגה היא צורת תרגול גוף-נפש הכוללת תנוחות נשימה, מדיטציה ותשומת לב.
- סריקה גופנית: סריקה גופנית היא תרגול מיינדפולנס הכולל התמקדות בתחושות בגוף.
מחקרים רבים הראו שמיינדפולנס יכולה להיות יעילה בהפחתת תסמיני חרדה. לדוגמה, מחקר אחד מצא שמדיטציה מיינדפולנס הייתה יעילה כמו תרופות לטיפול בהפרעת חרדה כללית. מחקר אחר מצא שיוגה הייתה יעילה בהפחתת תסמיני חרדה אצל אנשים עם הפרעת פאניקה.
מיינדפולנס היא גישה בטוחה וטבעית שיכולה להיות כלי בעל ערך להתמודדות עם חרדה. אם אתם מעוניינים ללמוד עוד על מיינדפולנס או לנסות תרגול מיינדפולנס, ישנם משאבים רבים זמינים באינטרנט ובקהילה שלכם.
