כך תישנו טוב יותר!
טרם נסביר מדוע שינה טובה כה חשובה, נעצור להסביר כיצד ניתן להגדיל את הסיכויים להתעורר בבוקר לצד תחושת ניצחון, לאחר שישנו בין 6 ל8 שעות באופן עמוק ומשמעותי. ובכן הדבר הראשון שנדרש לעשות זה לבחור מזרן איכותי . מזרן ארגונומי עם מערכות אורטופדיות מתקדמות, כך שהמפגש עם המיטה יהיה נעים ולא נתעורר באמצע הלילה בשל תחושת חוסר נוחות. מעבר לכך, יש לבחור בכרית נוחה, להימנע מצריכת קפאין וניקוטין בסמוך לשינה, לשלב פעילות ספורטיבית במהלך היום, להימנע מכניסה למיטה עם מכשיר נייד/ מחשב, יש לוודא שהתאורה מותאמת ואף חשוב לוודא שהטמפרטורה שבחדר נעימה.
מעבר לכל זאת, מוטב לשקול להכניס לחדר השינה צמחי מרפא מתאימים, כגון לבנדר ומליסה (שימו לב שיש צמחים שכלל לא בריא לישון לידם) וניתן להקפיד על מקלחת נעימה לפני השינה. מה עוד? רצוי לתרגל נשימות, לפזר טיפות לבנדר על הכר ואף לפני השינה מומלץ לקרוא ספר במקום לצפות בטלוויזיה.
ישנתם טוב? פרסים לזוכים הרעננים!
הצלחתם לישון היטב? אתם עומדים לזכות בסך ההטבות הבאות:
- חיזוק מערכת החיסון.
- חיזוק תפקוד המוח.
- תחושת רעננות מעצימה.
- מחקרים מראים שמי שישן בין 6 ל8 שעות בלילה ממזער את הסיכון ללקות בשבץ, במחלות לב ובאירוע מוחי.
- עוד מחקר מעניין בנושא מוכיח שחוסר בשינה פוגע בתחושת השובע ובמקביל בתחושת הרעב. שנסביר? החוסר בשינה ממזער את ההורמון שאמור לדכא תיאבון (הורמון לפטין) ובמקביל מעצים את ההורמון שמגביר את תחושת התיאבון (הורמון גרלין). במקביל, חוסר בשינה מוביל לשינויים מטבולים ברקמות השומן.
- שינה טובה כוללת שנת חלום. שנת חלום מסייעת לעבד אינפורמציה מהיום יום ואף יש שטוענים שהיא מסייעת לשחרר תחושות קשות ואף אנרגיות מודחקות. הכוונה היא שאם בשוטף לא נוהגים בדרך מסוימת כיוון שפועלים בתוך מערכת חוקים של "אסור ומותר", הרי שבשנת חלום אותן מחשבות בעייתיות מוצאות דרך לבוא לידי ביטוי, עובדה שמאפשרת "לנקות" אותן מהמערכת.
- תחושת רוגע מאפשרת להתנהל מול אנשים ממקום הרבה יותר הגיוני ונעים, ואף תומכת בקבלת החלטות מושכלות.
מטרה ששווה השקעה
לסיכום נציין שאולי ילדים קטנים לא תמיד אוהבים ללכת לישון צהריים, מתבגרים אוהבים ללכת לישון מאוחר בלילה ומבוגרים נוטים להתעורר בשעת בוקר מוקדמת, אך כולם יסכימו שלא כיף להתנהל בתחושת עייפות. מסקנה? אומנם יש אנשים שלהם יותר קשה להירדם לעומת אנשים אחרים, אך תמיד יש מה לעשות כדי לתמוך בשינה טובה. בהחלט מטרה ששווה השקעה – בהצלחה!
