העדר ביטחון עצמי
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך, חיים בתחושה של אי נוחות מוגברת.
הם ביקורתיים מאד כלפי עצמם, לא עקביים ביכולת ההערכה העצמית שלהם, לא יודעים לקבל מחמאות ושופטים את עצמם לחומרה.
כל אלה מערערים את איכות החיים של בעל הביטחון העצמי הירוד ועלולים לגרום ל:-
דיכאונות, חרדות, תחושות אשם קשות, בעיות בזוגיות, פקפוק ביכולות האישיות (מה שיגרום לו להימנע מאתגרים), או לחילופין להקצין ולהפוך לפרפקציוניסט שידחוף עצמו להישגיות ייתר, כדי להוכיח את עצמו לאחרים. את עצמו – הוא לא ישכנע.
חשיבות הביטחון העצמי
לביטחון העצמי ישנה חשיבות בכל תחום מתחומי חיינו. החל מהתשובה למורה בזמן שיעור, וכלה בדרישה להעלאת שכר, או בחיזור אחרי הבחורה שאתה מחבב.
אנשים בטוחים בעצמם מעוררים אמון בסובבים אותם, החל בחבריהם וכלה במעסיקיהם וכמובן שבמערכות היחסים הזוגיות.
הגורמים האפשריים לביטחון עצמי ירוד
ילדות לא קלה, שופעת ביקורת מצד ההורים או המורים. ביצועים לקויים בבית הספר או באקדמיה, אתגרים חברתיים, חיים במערכת זוגית פוגענית, הפרעות חרדה ועוד.
איך נפתח ביטחון עצמי?
תציצו! כן כן – הביטו על אנשים סביבכם שמפגינים ביטחון עצמי רב.
שימו לב לשפת הגוף שלהם למשל.
אנשים עם ביטחון עצמי ירוד – יהיו כפופים, ישפילו מבט וירכינו ראש.
ישיבה זקופה ומבט ישיר – מקרינים אסרטיביות וביטחון.
לחיצת יד רפה – משדרת ביטחון עצמי נמוך
לחיצת יד איתנה – משקפת ביטחון עצמי
דברו אל עצמכם אפילו מול המראה במילים חיוביות, תומכות ומעודדות.
תרגילי נשימה – בכל פעם בו אתם נסחפים לביקורת עצמית חריפה קחו אוויר, עשו תרגיל נשימה והסיטו את המחשבה השלילית לכיוון מחשבה אחרת. למשל על הצלחה שחוויתם.
מחמאות – אל תבטלו מחמאות שקבלתם – אמרו תודה.
אל תשוו את עצמכם לאחרים – אתם מיוחדים, כל אחד הוא שונה ובעל ערך משל עצמו.
מסר חיובי – כתבו לעצמכם בסוף כל יום מסר חיובי לעצמכם.
פסיכותרפיה להעלאת הביטחון העצמי
לצד שיטות עצמאיות שונות להעלאת ושיפור הביטחון העצמי, הרי שגם לפסיכותרפיה ישנו מענה אשר יוכל לסייע לנו לשפר את האופן בו אנו תופשים את עצמנו.
התהליך הוא אישי לכל אחד ואחת, ובאפשרותכם להתייעץ עם המומחים של טנא פסיכותרפיה לטיפול פסיכולוגי בביטחון עצמי נמוך .
טנא הינו מיזם חברתי שנוסד על–ידי פסיכולוגים ועו“ס פסיכותרפיסטים, במטרה להנגיש את הטיפול הפסיכולוגי הפרטי במחיר אפשרי. לפרטים נוספים בקרו באתר.
