התמרחו בכל חשיפה לשמש
בים או בבריכה, ניתן לראות גדולים וקטנים משתמשים בתכשירי הגנה. כמעט כולם כבר מקפידים על כך ומי זוכר שפעם היו נוהגים למרוח שמן שיזוף, לזירוז ההשחמה של העור. אבל על מנת לשמור על עצמכם בצורה מיטבית בתקופה החמה הזאת, אל תשכחו דבר אחד. קרינה מזיקה לעור ולגוף לא רק על שפת הים או בזמן ששוחים בבריכה. בכל חשיפה לשמש מרחו קרם הגנה מאיכות גבוהה ובמספר המתאים. ככל שמקדם ההגנה גבוה יותר, כך הוא שומר על העור לאורך זמן. ולאחר טבילה במים, מומלץ למרוח שכבה נוספת של קרם ההגנה להבטחת יעילות מירבית.
משקפי שמש, בריאות לעיניים
כל כך הרבה מדובר על הקשר בין סרטן העור לבין שמש הקיץ הקופחת, עד שקל להתבלבל. קרינה חזקה מזיקה לעיניים לא פחות מכפי שהיא מזיקה לעור. לכן, על מנת להגן על עצמכם בתקופה הכל כך חמה הזאת, הרכיבו משקפי שמש. וכפי שחשוב להשתמש בתכשירי הגנה מאיכות גבוהה, גם את המשקפיים חשוב לבחור בתבונה. העדיפו אך ורק משקפיים שמכסים בצורה טובה את העיניים וודאו שהעדשות אינן רק כהות אלא גם יודעות לסנן את הקרינה המזיקה (כגוןCVA , UVB ). הפגיעה לעיניים איננה מורגשת מהר, מכיוון שזהו נזק מצטבר. אבל על מנת לשמור על הראיה, אל תוותרו על כך, ולא רק בגלל ה"שיק" של משקפיים כהים.
שתו מים והרבה
תמיד חשוב לשתות מספיק, אך בקיץ שתייה מרובה הופכת לחיונית במיוחד. עדיף להרבות בשתיית מים ולהפחית בשתיית משקאות שגורמים להזעה או להשתנה מוגברת. לדוגמא, תה, קפה וכל משקה אנרגיה עלולים לגרום להפרשת מים מהירה. שתייה מספקת מונעת התייבשות ומכת חום. שימו לב שלא תמיד תחושת הצמא הטבעית מאותת על התייבשות שמתקרבת. במיוחד זה נכון כאשר שוהים בתוך מים מרעננים בבריכה או בג'קוזי.
צאו לבלות, אך בשעות המתאימות
לבלות בחוץ בקיץ יכול להיות טוב, נעים ונחמד. ובזכות קרם הגנה ומשקפי שמש ושתיה מרובה, אתם מיטיבים לשמור על בריאותכם ועל גופכם. אולם, עדיף לא להרבות ביציאה לאוויר הפתוח בשעות הכי חמות. אף הגנה משמש איננה הרמטית. בשעות היחסית מוקדמות של הבוקר והחל משעות אחר הצהרים (אחרי השעה ארבע), הרבה יותר חכם, נבון ובריא לשהות בחוץ. במידה ויוצאים בשעות החמות, מומלץ להשתמש גם בכובע וללבוש בגדים בעלי אפקט מסנן קרינה.
שימו לב לצל הנעים
בשהותכם בחוץ, שימו לב לצל הנעים שסביבכם. בבית, במרפסת או בגינה, כדאי להציב שמשיה או להתקין פתרונות הצללה אחרים. אם אתם יוצאים לבלות בפארק או בשמורה, כדאי להעדיף אזורים מוצלים. שם, הרבה יותר נעים ונוח ובריא לשהות. ובמידה ולמרות כל זאת, אתם מרגישים סימנים של מכת שמש, התפנו כמה שיותר מהר למקום קריר וממוזג. במידת הצורך, פנו למרפאה הקרובה. הסימנים המעידים על מכת שמש: פה יבש ולשון נפוחה, עליה בחום הגוף, סחרחורת וחולשה, הזעה קיצונית, דופק מוגבר. אז שמרו על עצמכם ותעברו את הקיץ בהנאה ובבטחה.
